Скачать Демо музыку бесплатно в mp3 формате.
Добро пожаловать на наш Узбекский музыкальный сайт ELLO.UZ! На нашем сайте вы найдете альбомы популярных Узбекских исполнителей и сможете скачать их целиком. Все исполнители удобно отфильтрованы по жанрам. В верхней части сайта расположен поиск песен, где вы сможете найти любого Узбекского исполнителя, либо найти песню, которую вы так давно искали. Если вам нужно скачать музыку бесплатно в формате Узбекский MP3 и Узбекский Клип , то это именно тот сайт, который вам пригодится и вы можете его Добавить в Закладки.
,
BEK
BEK (Администратор)
Shuhrat
Shuhrat (Журналист)
ELLO
ELLO (Журналист)

13.03.2016

Ideal uyqu va tetik holda uyg'onish formulasi

Автор: BEK Комментариев: 0            Просмотров: 445

Har bir insonning tongda uyg'onishi kundalik rituali sanaladi. Kimdir o'z-o'zi bilan suhbat qurib ko'zini ochadi, yana kimdir esa an'anaviy tarzda qo'ng'iroqli soatni yana 10 daqiqa oldinga burab qo'yadi, ba'zilar juda tez uyqudan turishadi. Fitnes-trener Kreyg Ballantayn erta uyg'onish va sog'lom ovqatlanish bo'yicha blog olib boradi. U tunda miriqib dam olib, tongda tetik va kuchga to'lgan holda uyg'onishga yordam beruvchi 10-3-2-1-0 formulasini ishlab chiqdi.

Ideal uyqu va tetik holda uyg'onish formulasi

Kreygning fikricha, ideal uyqu tongda boshlanadi va unga avvaldan tayyorgarlik ko'rmoq lozim. Buning uchun beshta vaqt nuqtalariga e'tibor berishga to'g'ri keladi:

  • • Uyqudan 10 soat avval: hech qanday kofein
  • • Uyqudan 3 soat avval: ovqatlanmaslik va alkogol iste'mol qilmaslik
  • • Uyqudan 2 soat avval: ishlamaslik
  • • Uyqudan 1 soat avval: hech nima tomosha qilmaslik
  • • 0: tongda shuncha miqdorda budilnikdagi qaytarish tugmasini bosmaslik.

10 soat: qonning kofein tarkibli ichimliklar (kofe, qora va ko'k choy, koka-kola, quvvat beruvchilar, shokoladlar va v.h.) ta'sirida ko'payuvchi omillardan tozalovchi vaqt.

3 soat: organizm o'z vaqtini kechki ovqatni hazm qilishga va alkogol ichish oqibatlarini bartaraf etishga sarflaydi va keraklicha hordiq chiqaradi.

2 soat: ish bilan shug'ullanmang, hattoki ish haqida hech narsani o'ylamang. Ishlashni ertangi kunga qoldiring.

1 soat: barcha ekranli qurilmalar ishlatishdan o'zingizni tiying: telefon qo'ng'iroqlari, elektron qutini tekshirish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish va shu kabilar. Ko'z va miyangizga dam bering.

0 marta: qo'ng'iroqli soatdan so'ng uyg'onib, qaytarish tugmasini bosmaslik, doimiy odatni shakllantiradi. Bu esa yana qisqa vaqtli uyquga ketib, o'zingizni lanj his etishingizni oldini oladi.

- deb xabar bermoqda Gooper.uz sayti.


Категория: Qiziqarli ma'lumotlar     Нашли ошибку?

Похожие музыки

Похожие клипы

Добавить комментарий

avatar