Скачать Демо музыку бесплатно в mp3 формате.
Добро пожаловать на наш Узбекский музыкальный сайт ELLO.UZ! На нашем сайте вы найдете альбомы популярных Узбекских исполнителей и сможете скачать их целиком. Все исполнители удобно отфильтрованы по жанрам. В верхней части сайта расположен поиск песен, где вы сможете найти любого Узбекского исполнителя, либо найти песню, которую вы так давно искали. Если вам нужно скачать музыку бесплатно в формате Узбекский MP3 и Узбекский Клип , то это именно тот сайт, который вам пригодится и вы можете его Добавить в Закладки.
,
BEK
BEK (Администратор)
Shuhrat
Shuhrat (Журналист)
ELLO
ELLO (Журналист)

05.06.2016

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Автор: BEK Комментариев: 0            Просмотров: 128
Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Уйқу билан боғлиқ муаммолар сайёрамиздаги аксарият инсонларни қийнаб келмоқда. У чарчаш, ҳолдан тойиш ва стресс ҳолатларида самарали машғулот ҳисобланади.

Бир дақиқа ичида ухлашни одат қилиб олиш инсон саломатлигига ижобий таъсир кўрсатади. Аммо бунинг иложи борми? Уни қандай амалга ошириш мумкин? Қуйидаги маслаҳат уйқу техникасини бир зумда, бир умрга ўзлаштириб олиш имконии беради.

Қоронғи хона

Ҳар куни кечқурун амалга оширадиган ишларимиз танамиздаги гармон ишлаб чиқариш фаолиятининг бузилишига олиб келишиш мумкин.

Ҳар куни одат тусига кириб қолган, уйқудан олдин смартфон, теливизор, ёрқин лампалардан фойдаланиш ва бошқа одатлар бизнинг тинч ва одатий соғлом уйқуга боришимизга тўсқинлик қилади.

Агар сизнинг ётоқхонангиз кўнгилдагидек қоронғи бўлса, уйқунинг ўзи сизни излаб топади.

Иссиқ ўрин

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Ухлашдан олдин асаблар таранглиги уйқингизни келтирмаса, унда иссиқ ванна қабул қилинг. 10 дақиқалик ана шундай ванна қабул қилгандан кейин уйқуга кетиш осон бўлади. Агар сувга тушишни истамасангиз, унда устингизга қалинроқ тўшак олингда, унга ўраниб, ётиб олинг.

Совуқ хона

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Совуқ хона ва иссиқ ўрин уйқуга кетишда ёрдам берадиган ажойиб уйғунликдир. Уйқуга кетишдан олдин мана шу уйғунликни келтириб чиқаришга урининг.

Мутолаа

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Уйқуга кетишдан олдин китоб мутолаа қилиш стресс даражасини туширишга ва ақлни дам олдиришга сабаб бўладиган воситадир.

Қайноқ ичимлик

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Яна бир воситалардан бири тана ҳароратини кўтаришдир. Бунинг учун инсонга қайноқ ичимлик ёрдам беради. Бу ичимликларга асалли сут ёки гиёҳли чой мисол бўла олади.

Ётиш усули

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Замонавий одамнинг уйқуга ётишдаги усули ёнбош бўлиб ётишдир. Бу ўринда нафас йўли сиқилади ва кислород керакли миқдорда етиб бормайди. Натижада нафас олиш қийинлашади ва чуқур уйқуга кетилади.

Нафас олиш

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Текис ва бир маромда нафас олиш тиниқиб ухлаш гарови ҳисобланади. Уйқу олдидан нафас чиқариш ва олиш тенглигини таъминлаш учун олти марта улар тенглигини юзага чиқариш зарур. Ана шунда нафаси олиш ва чиқариш меъёрга тушади. Бу машқ қонни кислород билан таъминлайди ва тез уйқуга кетишга сабабчи бўлади.

Ёстиқ

Уйқунинг тиниқлигини таъминловчи ўта керакли омиллар

Ёстиқ жилди тиниқ уйқунинг кафолати бўла олмайди. Эволюция жараёни бизни юмшоқ ёстиқларга ётишга тайёрламаган. Аммо биз буни давом эттиряпмиз. Катта ва юмшоқ ёстиқлар уйқуга кетишдан олдин умуртқа поғонасининг қийшайишига ва уйқунинг тиниқ бўлмаслигига олиб келади.


Manba: xabardor.uz


Похожие музыки

Похожие клипы

Добавить комментарий

avatar